Tu dispositivo móvil puede enriquecer tu vida si lo utilizas de manera inteligente.
La tecnología y el tiempo que le dedicamos no son inherentemente buenos ni malos. Sin embargo, Jon Elhai, un reconocido profesor de la Universidad de Toledo en Ohio, especializado en ciberpsicología, afirmó que puede afectar negativamente el estado de ánimo, incluso en personas sanas, dependiendo de su uso.
De acuerdo con una encuesta realizada por YouGov en 2025, la mayoría de los adultos menores de 45 años desea reducir el tiempo que pasan frente a las pantallas. Además, aplicaciones populares como TikTok están diseñadas para retener tu atención más tiempo del que quisieras. Gran parte de ese tiempo podría no ser del todo placentero.
Joseph Bayer, profesor asociado en la Facultad de Comunicación de la Universidad Estatal de Ohio y experto en hábitos de uso de teléfonos inteligentes y redes sociales, sostiene que para establecer un hábito más saludable con tu smartphone, es fundamental conocerse a uno mismo. Es necesario tener claros tus objetivos personales y en relación al uso del teléfono, y verificar si estos se alinean.
Hay diversas maneras de disminuir el tiempo que pasas en tu dispositivo, pero otra estrategia es modificar la forma en que lo utilizas. A continuación, te presentamos algunas maneras de usar tu teléfono que podrían ofrecerte experiencias más positivas.
Juegos en línea
La actividad cognitiva es beneficiosa para el cerebro, y se ha demostrado que los videojuegos de acción moderada, como Call of Duty o Fortnite, mejoran la función cognitiva.
También se ha encontrado que juegos como crucigramas y juegos de mesa ofrecen beneficios cognitivos. Las aplicaciones para smartphones han facilitado el acceso a estos juegos en cualquier lugar con conexión a internet.
Bayer, quien disfruta de los juegos de mesa y tiene versiones móviles de algunos, mencionó que le gusta jugar Wingspan en su teléfono. La aplicación permite jugar de forma asíncrona, lo que significa que puedes jugar en tus momentos libres; su amiga, que es terapeuta, juega entre pacientes.
“Jugar a un juego de mesa en línea durante un minuto te ofrece un pequeño impulso de energía entre tus tareas laborales”, comentó Bayer.
Existen muchos otros juegos de mesa populares que han sido adaptados del formato físico al móvil.
Aplicaciones de libros
Leer un buen libro, una revista o un periódico es beneficioso para el cerebro y se ha asociado con una mayor longevidad y una menor tasa de deterioro cognitivo.
Aplicaciones como Libby y Hoopla, ambas gratuitas, te permiten acceder fácilmente a libros electrónicos, audiolibros y revistas de tu biblioteca local, ya sea para leer o escuchar. También puedes explorar diferentes aplicaciones de lectura digital para llevar contigo tu novela más reciente en tus desplazamientos.
Pasatiempos favoritos
Los smartphones te conectan con una vasta cantidad de conocimiento y comunidades relacionadas con tus pasatiempos fuera del trabajo. Diversos estudios han demostrado que los pasatiempos están relacionados con una mejor salud mental, y que participar en actividades creativas, como la música, la danza y el arte, se asocia con un retraso en el envejecimiento cerebral.
Elhai considera que Reddit es un recurso valioso porque “puedes encontrar un subreddit [comunidad] para cualquier pasatiempo que tengas”, lo que lo hace útil para obtener más información sobre diferentes intereses.
Aplicación de mindfulness (atención plena)
Los estudios han demostrado que las prácticas de atención plena o mindfulness pueden ser tan efectivas como los medicamentos para la ansiedad en la reducción de la sensación de ansiedad, y que incluso breves sesiones de meditación pueden ayudar a alcanzar un estado de alerta relajado. Algunas aplicaciones populares son Headspace y Calm.
Además, la atención plena puede ayudarle a alcanzar otros objetivos de salud, incluyendo una mejor relación con su teléfono inteligente. Las investigaciones demuestran que una mayor consciencia plena está relacionada con un uso más saludable del teléfono inteligente.
Según Elhai, las personas que son más conscientes de cómo utilizan su smartphone —y cuándo deberían dejarlo— están más protegidas del uso problemático “que aquellas que simplemente se desplazan sin pensar por la pantalla de su teléfono”.
Un nuevo idioma
Aprender un nuevo idioma es una excelente forma de estimular el cerebro; investigaciones han descubierto que ser multilingüe está relacionado con un retraso en el diagnóstico de demencia y que los cerebros de quienes hablan dos o tres idiomas parecen seis años más jóvenes comparados con los de quienes solo hablan uno.
Los smartphones te permiten tomar lecciones de idiomas en cualquier lugar.
“No es posible pasar todo el tiempo hablando en persona con personas que hablan el idioma que estás aprendiendo”, pero si tienes tiempo para usar tu teléfono, eso puede ser beneficioso, comentó Elhai, quien utiliza Pimsleur para aprender idiomas y Italki para practicar con hablantes nativos.
Anímese a escribir
Expresar gratitud por las cosas buenas de la vida es beneficioso, y las investigaciones indican que una mayor gratitud está relacionada con una menor sensación de soledad.
En lugar de estar revisando constantemente sus redes sociales, puede considerar usar “aplicaciones diseñadas para que escriba un diario y anote aquello por lo que está agradecido cada día, con el fin de mantener un estado de ánimo optimista”, dijo Elhai.
Algunos ejemplos de aplicaciones son Three Good Things y Gratitude. Pero incluso abrir tu aplicación de notas predeterminada puede ser un buen lugar para anotar tus pensamientos, sentimientos y recuerdos del día.
Llame, envíe un texto o un meme divertido
Solemos ser más felices cuando estamos con otras personas en persona, y las investigaciones demuestran que casi cualquier cosa se disfruta más en compañía de amigos.
Pero socializar con otra persona a través del teléfono —mediante mensajes de texto, redes sociales o incluso llamadas tradicionales— podría ser la mejor alternativa. Conectar con los demás —el objetivo original de los teléfonos— podría ser el uso más gratificante de los smartphones.
“Cuando la gente usa sus teléfonos de forma no social, como para escuchar música o ver películas, tal vez a corto plazo les resulte placentero”, dijo Elhai. “Pero no es tan placentero como usarlos en contextos sociales”.
Las investigaciones demuestran que solemos subestimar lo gratificante que puede ser contactar con los demás, tanto para una persona como para otra, incluso de forma inesperada.
Usar el móvil es una oportunidad para reconectar con alguien. Unos minutos bastan para enviar un mensaje de “estoy pensando en ti”, quedar para verse o compartir mesuradamente memes divertidos.
Gracias por acompañarnos hasta el final de esta historia.
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