Durante las festividades de fin de año, muchas personas pueden experimentar un fenómeno similar al que se presenta antes de un viaje, caracterizado por la ansiedad o la rumiación constante sobre eventos del día, lo cual resulta comprensible. Sin embargo, en ciertos casos, esta situación puede evolucionar hacia un problema crónico.
La Clínica Mayo describe este trastorno como la dificultad ocasional o crónica para iniciar o mantener el sueño. Se considera insomnio cuando la persona se despierta demasiado temprano y no logra volver a dormirse. Esto puede afectar negativamente el estado emocional, la salud física y el desempeño en las actividades diarias.
El insomnio puede provocar irritabilidad, falta de energía e incluso llevar a episodios de depresión, así como a una obsesión por la imposibilidad de dormir y otros problemas de salud, según el doctor Luís Rejopachí, internista y especialista en medicina biorreguladora.
Además, el doctor establece una comparación entre los efectos del insomnio y los de una resaca, ya que la persona puede despertar con los ojos vidriosos y de mal humor debido a la falta de sueño adecuado.
Causas del insomnio
- Estrés. Los especialistas señalan esta causa como una de las principales. El trabajo, los estudios e incluso pueden desencadenar el estrés como respuesta del organismo ante una situación difícil de afrontar.
- Malos hábitos de sueño. Revisar el celular antes de dormir, reposar cerca de fuentes de luz y otros hábitos afectan la calidad del sueño. Por ello, Rejopachí destaca la importancia de descansar en penumbra total.
- Horarios. Las personas que trabajan en turno nocturno pueden alterar su ritmo circadiano.
- Dormir cerca de transformadores eléctricos. El internista resalta que descansar en las proximidades de estas fuentes puede repercutir negativamente en el sueño.
- Cenar en exceso y muy tarde. Según la Clínica Mayo, una cena copiosa puede generar malestar al acostarse. Por ello, se recomienda optar por comidas ligeras para evitar el insomnio.
- Otras causas. Trastornos de , ciertos medicamentos, consumo de bebidas energizantes y otros factores pueden afectar la calidad del sueño.
Recomendaciones preventivas
Según Rejopachí y la naturópata Carolina González, existen algunas recomendaciones para prevenir el insomnio y mejorar la calidad del sueño:
- Mantenga horarios fijos para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
- Evite las pantallas una hora antes de acostarse.
- Cene ligero y al menos dos horas antes de dormir.
- Asegure que su habitación esté oscura, silenciosa y fresca.
- Si le es posible, beba una infusión natural entre 30 y 40 minutos antes de dormir. Puede ser de manzanilla, tilo, valeriana, toronjil o lavanda, siempre que no tenga contraindicaciones.
- Si tuvo una noche de insomnio y debe trabajar, evite la cafeína y otros estimulantes. En su lugar, consuma alimentos livianos, manténgase hidratado y descanse lo más que pueda. También se recomienda evitar conducir para prevenir accidentes.
Técnicas de relajación para prevenir el insomnio
González menciona diversas técnicas efectivas que pueden ayudar a relajar el cuerpo y evitar el insomnio:
- Practique respiración profunda. Inhale durante cuatro segundos, sostenga otros cuatro y exhale en seis.
- Realice yoga o estiramientos suaves antes de dormir.
- Incluya meditación guiada o música suave en su rutina nocturna.
- Aplique aromaterapia con aceites esenciales de lavanda, sándalo o manzanilla. Coloque de dos a tres gotas en la almohada o en un difusor.
- Consuma alimentos ricos en magnesio y triptófano, como bananos, avena, almendras y semillas de calabaza.
- Evite el café, el té negro, las bebidas energéticas y el azúcar por la noche.
- Tome el sol durante la mañana para regular su reloj biológico.
- Haga ejercicio regularmente, pero evite las rutinas intensas en horario nocturno.
Si usted sufre de insomnio crónico, es aconsejable consultar a un especialista en trastornos del sueño para recibir la atención médica adecuada.
Gracias por acompañarnos hasta el final de esta historia.
Desde Referente Guatemala Creemos que la información también nos ayuda a comprendernos mejor como sociedad y a observar con mayor atención lo que ocurre a nuestro alrededor.
