Al estar expuesto a climas fríos, su organismo reacciona para conservar el calor. Los vasos sanguíneos en las extremidades se contraen, dirigiendo más sangre hacia el torso. Además, puede experimentar temblores, un mecanismo de defensa natural donde los músculos se contraen para generar calor.
Aunque estas respuestas son vitales para la supervivencia, no siempre son beneficiosas al hacer ejercicio, ya que pueden limitar la movilidad y aumentar el riesgo de lesiones. El frío también puede ejercer presión sobre su sistema cardiovascular.
Sin embargo, los especialistas indican que es posible mitigar estos riesgos y reducir la probabilidad de lesiones si se toman las precauciones adecuadas. A continuación, lo que debe tener en cuenta.
Cómo afecta el frío a sus músculos
Al enfrentarse al frío, el cuerpo redirige la sangre de brazos y piernas hacia el torso para proteger los órganos esenciales del frío. Esto provoca que los músculos y articulaciones se tensen, dificultando el movimiento fluido.
Esto puede impactar su rendimiento, en parte porque los músculos rígidos no pueden generar tanta fuerza como los que están calientes y no responden con la misma rapidez, según Adam Tenforde, experto en medicina deportiva y profesor asociado en la Facultad de Medicina de Harvard.
Cuando los tejidos están rígidos por el frío, el riesgo de sufrir esguinces y desgarros aumenta. Además, su rango de movimiento puede verse comprometido. Por ejemplo, al saltar un charco, podría sentir un tirón en los isquiotibiales.
La exposición al frío también puede afectar su equilibrio, ya que la rigidez muscular puede causar inestabilidad en tobillos y rodillas, indicó Nnaemeka Echebiri, fisiatra y especialista en el aparato locomotor en el Hospital de Cirugía Especial en Nueva York. Esto puede aumentar la probabilidad de resbalones y caídas, especialmente en superficies irregulares o heladas.
Cómo afecta el frío a su sistema cardiovascular
La contracción de los vasos sanguíneos en las extremidades eleva la presión arterial, lo que hace que el corazón deba esforzarse más para mantener la circulación sanguínea en el organismo.
Esto puede hacer que los entrenamientos en ambientes fríos sean más exigentes y que se fatigue más rápidamente en comparación con temperaturas más templadas, explicó Clare Eglin, fisióloga térmica de la Universidad de Portsmouth en Inglaterra y coautora de la declaración oficial del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sobre la prevención de lesiones en el frío.
Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas o vasculares, se aconseja consultar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios en climas fríos, ya que la exposición a bajas temperaturas puede incrementar el riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Cómo estar cómodo y seguro
Los expertos afirman que algunas simples precauciones pueden ayudar a mantener los músculos calientes y disminuir las probabilidades de lesiones:
Abrígese bien
Utilizando la vestimenta adecuada, puede mantener los músculos flexibles y prevenir que su cuerpo se enfríe desde el principio.
Una capa base que absorba la humedad puede evitar que el sudor le enfríe, según Echebiri, pero es mejor evitar el algodón, ya que retiene la humedad. Una capa exterior resistente al viento y al agua puede ayudar a conservar el calor corporal.
Es recomendable usar un gorro, ya que se pierde mucho calor por la cabeza, y guantes, ya que las manos son especialmente susceptibles al frío. Mantener los pies calientes también es crucial, ya que algunos estudios sugieren que los pies fríos pueden afectar el equilibrio, según Eglin.
Haga calentamiento
Realizar un calentamiento dinámico para mejorar la circulación en las extremidades es aún más crucial antes de un entrenamiento en clima frío que en uno cálido, afirmó Tenforde.
Recomienda dedicar unos minutos a moverse dentro de casa antes de salir. Ejercicios como círculos y balanceos de brazos, levantar las rodillas y hacer zancadas son excelentes opciones para activar la circulación sanguínea.
Si va a estar al aire libre antes de comenzar el entrenamiento, es importante seguir moviéndose, sugieren los expertos. Caminar, trotar en el lugar y realizar saltos de tijera pueden ayudar a calentar el cuerpo.
Al iniciar el entrenamiento, es recomendable comenzar despacio y aumentar la intensidad gradualmente. El ejercicio incrementa la temperatura del torso, por lo que después de unos minutos, el flujo sanguíneo debería regresar a brazos y piernas, permitiéndole moverse con mayor libertad, explicó Eglin.
Hidrátese
Normalmente, la sed no es tan intensa en climas fríos, pero aún se suda. Esta combinación puede incrementar el riesgo de deshidratación, advirtió Eglin. (Las bajas temperaturas también pueden hacer que orine más, lo que puede contribuir a la deshidratación).
Cuando está deshidratado, su volumen sanguíneo disminuye, lo que puede reducir aún más el flujo sanguíneo hacia los músculos y someter a su corazón a mayor estrés.
Beba líquidos antes, durante y después de un entrenamiento en el frío, dijo Echebiri, aunque no tenga sed.
Conozca su ruta
Cuando sus movimientos se ven alterados, es posible que no pueda esquivar obstáculos inesperados en tu camino con la misma facilidad que cuando hace calor. Para minimizar el riesgo, elija un camino que conozca bien, con pocos peligros. Y use calzado con agarre, dijo Echebiri.
Por último, escuche a su cuerpo, dijo Tenforde. Si le cuesta mucho hacer ejercicio cuando hace frío, lo mejor es que termine antes o que lo haga dentro de casa.
Gracias por acompañarnos hasta el final de esta historia.
Desde Referente Guatemala Creemos que la información también nos ayuda a comprendernos mejor como sociedad y a observar con mayor atención lo que ocurre a nuestro alrededor.
