Realizar caminatas cortas o incrementar la actividad física en cinco minutos diarios podría tener un efecto favorable en la salud, particularmente en individuos sedentarios, según lo indican investigaciones médicas a nivel internacional.
El estudio, que fue publicado en la revista The Lancet, calculó la cantidad de muertes que podrían evitarse al incrementar de forma gradual el ejercicio de moderado a vigoroso en 5 a 10 minutos diarios. También se examinó el beneficio de romper largos periodos de inactividad con caminatas breves.
Asimismo, mantener una adecuada higiene del sueño y seguir una dieta saludable podría disminuir aún más el riesgo de muerte prematura, sobre todo en personas con hábitos sedentarios o poco saludables en cuanto a alimentación, ejercicio y descanso, según otra investigación publicada en EClinicalMedicine.
Todos los estudios subrayan la relevancia de la actividad física para la salud. La alimentación y el descanso también son factores cruciales para la esperanza de vida.
La investigación dirigida por el profesor Ulf Ekelund se basó en estudios sobre actividad física y sedentarismo, de los cuales se realizó un metaanálisis que concluyó que añadir cinco minutos de ejercicio diario de intensidad moderada a vigorosa podría prevenir un 6% de las muertes prematuras.
El estudio también evaluó cuántas muertes podrían evitarse si el 20% de las personas menos activas aumentara su nivel de actividad física, así como si todos los participantes, excepto el 20% más activo, hicieran lo mismo.
Además, se investigó el efecto de disminuir el tiempo sentado mediante pausas cada 30 o 60 minutos para realizar breves caminatas. Se determinó que esta práctica podría prevenir entre el 3% y el 7% de las muertes prematuras en la población sedentaria, según lo publicado por The Lancet.
El análisis médico concluye que las personas con menor nivel de actividad física serían las que más se beneficiarían al incorporar estos cambios en su rutina diaria.
Por otro lado, el diario El País señala que quienes no realizan ejercicio podrían reducir su riesgo de muerte hasta en un 30% con solo seis minutos de actividad diaria, mientras que aquellos que ya siguen una rutina de 24 minutos diarios tendrían beneficios adicionales más limitados.
Investigaciones médicas indican que añadir cinco minutos más de ejercicio diario, mantener una buena alimentación y descansar adecuadamente pueden disminuir el riesgo de muerte prematura. (Foto: Shutterstock)
Equilibrio entre nutrición y descanso
Otro estudio reciente enfatiza que la combinación de sueño, actividad física y una dieta saludable se relaciona con una mayor esperanza de vida y una reducción en el riesgo de enfermedades y muerte prematura.
Publicado también en EClinicalMedicine, el estudio examinó a más de 59 mil personas, evaluando el tiempo y ritmo del ejercicio, el descanso nocturno y la calidad de su dieta.
Entre los hallazgos, se concluyó que añadir de 5 a 10 minutos adicionales de ejercicio, dormir cinco minutos más de lo habitual y adoptar una dieta saludable podría proporcionar hasta un año más de vida a una persona sedentaria.
Los resultados confirman que pequeños ajustes en la rutina diaria pueden generar grandes beneficios en la salud y reducir el riesgo de muerte prematura, especialmente en la población sedentaria.
*Con información de The Lancet y EClinicalMedicine.
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